足球运动员的体能训练一般包括力量、速度和耐力的训练。速度的训练主要涉及反应速度、跑动速度以及动作的速度。耐力的训练主要涉及长时间运动的能力，或者抗疲劳的能力。

对于少儿来说，因为身体发育还未完成，所以并不提倡力量训练，但是速度和耐力训练却是必不可少的。下面小编就介绍几种适合小学一二年级，可以提高速度和耐力的足球训练的方法。

用4 个大号锥桶围成边长为9 米×9 米的场地，由2 名球员各持一球，位于正方形场地2 条对边线个足球

球员分为2 组，每组3 人，分别站在每行锥桶的起跑线 人以上??：20 分钟

教练发出信号后，每组的第一个球员开始带球绕过锥桶；待所有锥桶绕完后掉转方向，以同样的方式返回起点。

②第一个球员折回后跑过起跑线，将球传给第二个球员，第二个球员出发绕过锥桶。所有球员都完成绕锥桶动作并回到起点后，这一组得1 分。最后，分数最高的小组获胜。

如果让技术更加娴熟的球员进行此项训练，可将锥桶设置成不均等距离摆放，从而提高球员带球的准确度。

球队分为4 组，指定一组球员为“追捕手”，身穿与其他组不同颜色的球衣。所有球员在场地内自由带球。

②“追捕手”在场内边带球边追赶并触摸其他球员，被触摸到的球员则离开场地进行场外颠球练习。

当所有其他带球球员被淘汰离开场地后，或者游戏持续4 分钟后，这一轮游戏结束。在下一轮游戏中，换一组球员当“追捕手”。

①将球员分为3 组，每组人数相同。3 组人分别站在场地一侧的边线后，每组的第一个球员控球。

教练发出信号后，所有小组的第一个球员开始向前沿着小号锥桶穿梭带球。带过最后一个小号锥桶后，再折回穿梭带球，一直带回到起跑线。

③第一个球员到达起跑线后，将控球权交给第二个球员，第二个球员开始像第一个球员一样带球。训练如此一直持续下去。

④最先完成训练的小组得10 分，第二名得8 分，第三名得6 分。如果球员碰到小号锥桶，则该小组扣1 分。最后，得分最高的小组获胜。

此项训练旨在培养球员严密控球及快速带球的能力，使身体适应较激烈的比赛氛围。延伸训练如果降低训练难度，可以缩短小号锥桶之间的距离；如果加大训练