足球运动员的体能训练一般包括力量、速度和耐力的训练。速度的训练主要涉及反应速度、跑动速度以及动作的速度。耐力的训练主要涉及长时间运动的能力，或者抗疲劳的能力。

对于少儿来说，因为身体发育还未完成，所以并不提倡力量训练，但是速度和耐力训练却是必不可少的。下面小编就介绍几种适合小学一二年级，可以提高速度和耐力的足球训练的方法。

用4 个大号锥桶围成边长为9 米×9 米的场地，由2 名球员各持一球，位于正方形场地2 条对边线个足球

球员分为2 组，每组3 人，分别站在每行锥桶的起跑线 人以上??：20 分钟

教练发出信号后，每组的第一个球员开始带球绕过锥桶；待所有锥桶绕完后掉转方向，以同样的方式返回起点。

②第一个球员折回后跑过起跑线，将球传给第二个球员，第二个球员出发绕过锥桶。所有球员都完成绕锥桶动作并回到起点后，这一组得1 分。最后，分数最高的小组获胜。

如果让技术更加娴熟的球员进行此项训练，可将锥桶设置成不均等距离摆放，从而提高球员带球的准确度。

球队分为4 组，指定一组球员为“追捕手”，身穿与其他组不同颜色的球衣。所有球员在场地内自由带球。

②“追捕手”在场内边带球边追赶并触摸其他球员，被触摸到的球员则离开场地进行场外颠球练习。

当所有其他带球球员被淘汰离开场地后，或者游戏持续4 分钟后，这一轮游戏结束。在下一轮游戏中，换一组球员当“追捕手”。

①将球员分为3 组，每组人数相同。3 组人分别站在场地一侧的边线后，每组的第一个球员控球。

教练发出信号后，所有小组的第一个球员开始向前沿着小号锥桶穿梭带球。带过最后一个小号锥桶后，再折回穿梭带球，一直带回到起跑线。

③第一个球员到达起跑线后，将控球权交给第二个球员，第二个球员开始像第一个球员一样带球。训练如此一直持续下去。

④最先完成训练的小组得10 分，第二名得8 分，第三名得6 分。如果球员碰到小号锥桶，则该小组扣1 分。最后，得分最高的小组获胜。

此项训练旨在培养球员严密控球及快速带球的能力，使身体适应较激烈的比赛氛围。延伸训练如果降低训练难度，可以缩短小号锥桶之间的距离；如果加大训练

体能是进行足球运动的重要基础，通过后天性的创造活动，可以让运动员的体能保持在最高的状态。美国体能训练大师迈克·鲍伊尔倡导体能训练应更具功能性，要在分析运动项目关键素质的基础上，设计适合运动员的体能训练方案。足球队员在比赛中的跑位接应、回防补位、抢断、运球突破等都需要具备良好的速度素质。在小学阶段（10 ～ 13 岁），足球专项速度素质是体能训练的重点，具体包括反应速度、动作速度、位移速度 3个方面（图 1）。

在小学阶段，可以将速度素质训练渗透在控球球感、运动能力开发、功能性练习 3 个环节，通过长时间反复的强化，逐步提高足球队员的专项速度素质。

反应速度是指队员对各种信号刺激（如，声、光、触等）的快速应答能力。[3] 在运控球及球感、球性训练过程中，教练员可以加入不同方式的刺激，发展队员的反应速度。

1. 在运球过程中，教练员发出不同的哨声，短促的一声哨声代表一步一运，连续的两声哨声代表快速运球，连续的三声哨声代表转身运球，队员听到相应的哨声迅速做出反应。

2. 在运球过程中，教练员出示不同颜色的标志盘，红色代表停止运球，绿色代表继续运球，黄色代表先停球再运球，队员抬头观察教练员手中的标志盘，快速反应做出相应的动作。

3. 在球感、球性训练中，教练员发出不同的指令，“step”代表踩球，“cross”代表跨球，“turn”代表拉球转身，队员根据不同的指令，快速做出反应。

1. 训练过程要遵循由慢到快、由简单到复杂的原则，让队员在掌握动作的基础上，逐步加快反应的速度，提高训练的效果。

2. 在训练中，可以根据学生的掌握情况，加大练习的难度，如，从左右脚的踩球，到左右脚内外跨球，再到 4 个方向的拉球等，同时也能增加练习的趣味性。

动作速度是队员在单位时间内完成动作的幅度及数量。在足球训练过程中，不论是有球技术还是无球技术，都可以加入动作速度的训练，通过设置贴近实战的比赛情境，提高体能训练中动作速度练习的实效性。

用标志盘、训练环、标志桶、标志杆等标记出25m×10m 的训练区域（图 2），组织队员进行“身体机能 +3v1 抢圈”练习；队员 A1 由标志桶中间区域快速移动到 2 个标志桶附近，并用手触摸标志桶，然后“S”形绕过 3 个标志杆后进入由 4 个标志盘围成的“3v1”抢圈训练场地 (5m×5m)；教练员将皮球传入正方形区域内，队员 B1、B2、B3 进行脚下传接球，队员 A1 快速抢下足球；抢下足球后将足球传给教练员，然后队员 A1 快速到达由训练环组成的训练区域，进行快速脚步移动的敏捷练习；队员A2、A3依次进行训练，练习完成两轮后A、B 两队交换训练。

队员 A1 开始练习时要处于小步跑状态，听到教练员的指令后快速进行横向移动训练；进入“3v1”抢圈训练场地后，队员 A1 要学会封堵出球线路，适时进行拦截抢断；教练员要适时将球传入“3v1”抢圈训练场地，既有利于控球方组织传接球，又利于队员 A1 快速思考和反应，从而提高训练效果。

位移速度是队员在单位时间内的位移距离，包括起动速度、加速能力和速度耐力3项。[3] 在小学阶段，由于受训练器材的限制，教练员只能选择一些简单却行之有效的练习方式，来发展队员的位移速度。

2. 在体能训练中采用高抬腿跑、阻力带或阻力伞练习，可以发展队员的加速能力。

2. 在体能训练中，为激发学生的训练热情，可采取游戏或比赛的形式进 行。

在足球专项体能训练中，教练员要适时抓住队员速度素质发展的关键期和敏感期，选择和设计适合队员的体能训练方案，逐步提高球队的训练水平。

[1]王崇喜.球类运动——足球[M].北京：高等教育出版社，2005.7.

[2][美]迈克·鲍伊尔，体育运动中的功能性训练[M].北京：人民邮电出版

进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，在对二、三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩。

把在英国及其它欧洲国家取得巨大成功的足球启蒙教育（ s c h o o l f o o t- b a l l i n i t i a t i v e）计划运用到训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

全面普及学校足球运动，力争在县比赛踢出好成绩,让更多的学生喜欢上足球运动!

技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

1、提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.

b.提高速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.

b.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.

2、每堂训练课都必须奉着安全第一、健康第一、全面发展的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认线、训练本着以人为本，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行快乐体育和健康体育 让学生积极主动的投到训练中。

d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

e、通过分队比赛领会进球与阻止对方进球这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

是国内首家与德国官方足协建立合作的品牌青训机构，拥有德国青少年足球教学体系的独家版权，并以此为基础，在全国范围推动“恒圣学院”教练员培训、“恒圣小将”训练营，以及青少年冬夏令营、海外游学、国际交流、球员选拔输送等青少年足球文化与综合服务。返回搜狐，查看更多